可愛雞太太的婚後生活

• 作者： 約翰．麥迪納
• 原文作者：John Medina
• 譯者：洪蘭
• 出版社：遠流
• 出版日期：2012/01/16

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超級推薦孕婦及新手爸媽閱讀~

第1章 懷孕
胎兒在子宮中就發展出一個活躍的心智生活
緊張的媽媽，緊張的胎兒
吃有營養的食物，保持身體的最佳狀態

 第2章 關係
快樂的婚姻，快樂的寶寶
大腦最需要的是安全感
你只看到你要看到的

 第3章 聰明寶寶：種子
對大腦而言，生存比學習重要
智慧不只是IQ
面對面時間，而不是螢幕時間

第4章 聰明寶寶：土壤
安全的寶寶，聰明的寶寶
讚美努力，不要讚美IQ
有引導的遊戲──每一天
情緒，而不是表情符號

 第5章 快樂寶寶：種子
寶寶的氣質天生
情緒就像便利貼
同理心會交到好朋友

 第6章 快樂寶寶：土壤
大腦渴望團體或社群
同理心可以安撫神經
把情緒貼上標籤可以使感覺冷靜下來

 第7章 道德寶寶
嬰兒一生下來就有道德敏感度
規律＋愛心＝有道德的孩子
當你說可以時就是可以，不可以時就是不可以
□結語
□實用情報              以上圖文取自博客來

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第1章 懷孕

P65

只有兩種營養補充品有足夠的數據支持，他們對子宮中的大腦發育有影響:一是葉酸(folic acid)，在受精時吃最有幫助；另一個是亞米加三脂肪酸(OMEGA-3 fatty acid)，亞米加三是細胞膜的關鍵成分，沒有它，細胞功能不全。人類自己製造的亞米加三很困難，所以最好從外面攝取....。吃魚，尤其是油脂多的魚是個好方法。

P66

研究者鼓勵懷孕婦女每周至少吃12盎司(約370G)的魚，最好是鮭魚、鱈魚、沙丁魚，北大西的黑線鱈及低脂鮪魚罐頭這種含汞比較少的魚，而不要去吃壽命較長的旗魚、鯖魚和長鰭鮪。

P69

三種有毒的壓力類型:太頻繁、太強烈、太過量。

P311

如何減少妳生活上的壓力

1. 列出你覺得不在你控制之內的事
2. 拿回主控權
3. 先生們，疼愛你懷孕的太太

P75

在懷孕的後期，游泳是最好的運動，水會幫忙把子宮中多餘的熱散發掉。

P76

適度的有氧運動....使你的脈搏在最高心跳率的百分之70以下(220-你的年齡，乘以0.7)

P77

1. 在懷孕的前期，寶寶希望安靜，不希望被打擾。
2. 不必浪費錢去購買宣稱可以增加胎兒IQ、氣質或人格的產品。沒有任何證據證明這些東西有效。
3. 再懷孕的後半期，胎兒開始知覺和處理很多的感覺訊息。
4. 準媽媽可以用四種方法提高寶寶的智力發展:增加適當的體重、吃平衡的餐點、適度的運動以及減輕壓力。

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第2章 關係

P85

計畫生育及懷孕前婚姻的滿意度，一般來說，可以保護下坡中的婚姻。

P95

研究發現父母在孩子面前吵架後，如果後來有和好，它對孩子的傷害就低於吵完架冷戰、不和好的情況。...慕母如果在吵完架後，再特意在孩子面前重修舊好，會給孩子一個榜樣，讓他知道怎樣公平的吵架以及怎樣和好。

P106

作家史東(Elizabeth Stone)說的:「決定要不要孩子只是一瞬間的事，但是這個決定使你的心永遠懸在身體之外。」有了孩子以後，你的心永遠牽掛著他，你變得很容易受到傷害了。

P107

小說家波溫(James Baldwin):「孩子從來不太聽父母的話，但是他們從來沒有不去模仿父母。」

P111

定義同理心:

1. 情境的偵查:偵查到別人情緒的改變
2. 想像的轉移:試著去感受別人的感覺，然後觀察自己在這個情況下會怎樣反應。
3. 有疆界的形式:知道情緒是發生在別人身上，不是在觀察者身上，...仍是有疆界的。

P113

兩個簡單的步驟使同理心變成反射

1. 描述你認為你看到的情緒改變
2. 猜猜看這個情緒改變從何而來

P116

1. 在進入為人父母期時，有百分之80的夫妻經歷到婚姻品質的急劇下降。
2. 父母間的敵意會傷害到新生兒大腦神經系統的發育。
3. 同理心可以降低敵意。
4. 婚姻起波瀾四個最常見的原因:睡眠不足、社會孤立、勞役不均、沮喪憂鬱(產後憂鬱症)

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第3章 聰明寶寶：種子

P145

學習手語可能會提升認知的50%

P153

1. 孩子的智慧有一部分是你使不上力的，基因的成分大約占到50%
2. IQ跟好幾個童年重要的表現成果相關，但是IQ只是測量智慧的方式之一而已。
3. 智慧有很多成分:探索的慾望、自我控制、創造力和溝通力、(語言的溝通、非語言的溝通)。

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第4章 聰明寶寶：土壤

P181~P185

電視:

1. 2歲以前不要看電視
2. 電視會導致敵意、注意力不集中
3. 2歲以後，幫助你的孩子選擇好的電視節目(互動式節目)
4. 和你孩子一起看所選的節目

P196

1. 有助於孩子學習的有:餵母乳、對孩子說話(說很多)、有指導的遊戲(成熟的戲劇表演)、讚美他的努力而不要讚美他的聰明。
2. 大腦對生存比較有興趣，對得到好成績比較不感興趣。
3. 在孩子大腦未成熟前強迫他去學某個主題，是有害的事。
4. 過度看電視、習得的無助和坐著不動(大腦喜歡運動)，都會傷害早期的學習。

P319

請注意檢視你自己的行為

1. 列一份你的平日行為清單(行動及口語)，讓配偶也這樣做，兩人比較一下
2. 給這些項目分數:把希望孩子模仿的打圈，不要的打X
3. 經常去做你喜歡的行為，把不想要的行為列出消滅時刻表

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第5章 快樂寶寶：種子

P203

其他可預測的快樂行為:

1. 持續的利他行為
2. 列出值得你感恩的清單，這在短期內會帶給你快樂。
3. 耕耘一個「感恩的態度」，這會帶來長期快樂的感覺。
4. 跟你所愛的人分享新的經驗。
5. 當你所愛的人輕忽你時準備好「寬恕反射」

錢會增加的快樂只有在它使人們脫離貧窮，把人放到五位數字年薪中間的部分的時候(5萬美金)。

P205

如何交朋友(兩個最有神經科學支持的、最能預測社交能力的條件)

1. 情緒調適(調節)
2. 同理心

P229

1. 預測快樂與否的單一可能是什麼?交到好朋友。
2. 學會調節情緒的孩子能交到比較好的朋友，友誼也比較深。
3. 大腦中並無單一區域在做調節情緒的工作，散布在大腦各處的神經網路扮演了重要的角色。
4. 情緒對大腦非常重要，它像張便利貼，提醒大腦並幫助它辨認、過濾和排出優先順序。
5. 你的孩子有多快樂可能有基因上的關係。

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 第6章 快樂寶寶：土壤

P241

在我們這裡，雞就是你孩子的情緒生活，6種香料是你的教養行為，當父母按部就班把香料塗在雞身上時，他們就增加了得到一個快樂孩子的機率。

情緒一定要在中央

六種香料

1. 溫和但堅持的教養方式:威信型父母(高反應度、高要求度)
2. 與你自己的情緒一致:你必須對你的情緒感到舒適，才會使你的孩子對他的情緒感到舒適。=>好好處理你的情緒嗎?(不太懂這段的意思)
3. 追蹤孩子的情緒:正確解讀孩子的語言和非語言線索。(避免過度注意)
4. 把情緒用語言表達出來:(1)標籤他的感覺、(2)教他的女兒如何去標籤他的。它知道悲哀在他自己心中是什麼感覺，所以很容易就把它說出來了，他也知道心情不好再他孩子心中是什麼感覺，所以教她把它說出來。學習把情緒說出來有強大的安撫神經效用。這種訓練是在提升你的意識，你可以覺識到妳的情緒而不必有很強的情緒。下面是幾個重點:(1)你知道你什麼時候在經驗一種情緒(2)你可以很快的辨識出情緒，在別人的要求下，可以把它說出(3)你可以很快的在別人身上辨識同樣的情緒。=>學任何一種樂器十年以 上，在7歲以前開始學(有助於辨識情緒線索的細微差異)
5. 迎向情緒，不避不逃:對情緒的4種態度(1)他們不批判情緒(2)他們知道情緒有反射本質(3)他們知道行為是一種選擇，而情緒不是(4)他們把危機當作教育的機會
6. 兩噸的同理心:告訴孩子你知道他的感覺並表示同情

P263

1. 你的嬰兒需要你看他、注視他、聽他，對他做反應。
2. 父母對幼兒強烈情緒的反應是他長大後能不能成為一個快樂的人的重要因素。
3. 有溫和而堅持原則的父母親的孩子最快樂。
4. 父母親應該承認孩子的情緒，告訴他這情緒的名字，但是不批判這情緒。

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第7章 道德寶寶

P279

失去情緒等於失去決策能力。

P281

情緒的調節在養成孩子的品德上非常重要。執行功能也是。能夠健康的綜合這兩個歷程，會長長久久的幫助你的孩子與他內心的德蕾莎修女保持接觸。

P282

道德反射的三個支點:

1. 清楚、一致的規則和獎勵:規則合理且清楚(Clarity)、執行規則時，你是溫暖接納的(提供安全感)(Accepting)，每一次孩子遵守規則，你就要誇獎他(Praise)，同時獎勵壞行為的不出現。
2. 快速的處罰
3. 解釋規則(歸納的紀律)

P289

負增強和懲罰都是去處理厭惡的環境，但是負增強會強化行為而懲罰會減弱行為。

P290

懲罰有兩種:

1. 用實作來懲罰:讓他們犯錯
2. 用拿走來懲罰:把玩具拿走

P291

懲罰有它的上限:

1. 它壓制行為，而不是教予孩子對錯誤行為的知識。
2. 它本身並沒有提供行為的指引(父母必須解釋為什麼這行為是不對的)
3. 懲罰會引起負面的情緒(小心反效果出現)

P326

有效的懲罰FIRST

1. F:Firm堅定不移
2. I:Immediate即時
3. R:Reliable可靠(懲罰的一致性)
4. S:Safe安全(情緒安全的氣氛)
5. T:Tolerant(耐心)

P298

打屁股所引起的行為問題，比其他懲罰來的多，製造出比較有攻擊性、比較沮喪、比較焦慮的孩子，他們的IQ也比較低。

P301

1. 你的孩子天生就有對和錯的觀念。
2. 在大腦裡，處理情緒的地方和做決策的地方是一起合作來調節道德的覺識。
3. 道德的行為需要時間去發展出來，也許要特定的指引。
4. 父母親如何執行規則是關鍵:合理的、清楚的預期(規則?)；一致、快速的處理犯規；獎勵好的行為。
5. 假如父母親解釋為什麼有這個規定，它的後果是什麼的話，孩子最容易把這些規則內化為道德的行為。

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結語

P303

1. 同理心第一
2. 超級爸媽:你應該注意你孩子的情緒

=>願意進入你孩子的世界中，對孩子的感覺表示感同身受。

P320

換上數位時間:

文字處理=>家庭作業需求

圖像軟體=>家庭作業需求

娛樂的經驗=>用讀一本書的時間，在周末家庭作業做完之後，便可以去玩。

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真的覺得道德那段不知道是原作還是翻譯關係，有點亂阿XD...不過看完後大大減輕我的焦慮阿，以及減輕荷包的負擔~